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在烤箱炎热的天气中入睡(和保持睡眠)有时可能会比您的工作还需要更多的工作。您知道保持凉爽和更好睡眠的一个简单解决方案是扔掉被子-但是,无论您多汗和不舒服,都无法完全摆脱床单或毯子。 您可能会在下水之前先将自己浸入冷水中,或者将一只脚包裹在顶部,或者直接在床边吹风扇。身体的后半部分暴露时,您甚至可能会勇敢地入睡(而您的前半部分紧紧地挂着)。但是,要完全摆脱那些顶面的东西吗?那是个疯狂的话题自由杯。 为什么即使没有遮盖物也可以使睡眠质量成倍提高,但为什么没有这种遮盖物呢?很高兴你问自由杯。 “我们的昼夜节律与温度有关,并且核心体温会在入睡前发生下降,”弗吉尼亚州夏洛茨维尔市董事会认证的家庭护士从业者,更好睡眠委员会的发言人艾伦·韦姆特解释道。 您的温度整夜持续下降。这是您身体的节能方式,因此可以将其重定向到消化等其他系统。 床单和毯子可以防止您的体温下降过低并唤醒您,这使您的内脏有机会完成恢复过程,而不会受到干扰。 闷热的时候,我们的掩护仪式可能会对我们不利。一方面,即使在炎热的天气中,一张纸也会将热量散发到您的身上自由杯。Wermter说:“当您已经温暖起来时,它会进一步升高温度,并形成一个隐藏的蒸汽烤箱自由杯。”由于临睡前身体温度的自然下降表明该睡觉了,所以温度过高会欺骗您的大脑,让您认为该是运动而不是休息的时候了自由杯。 即使您设法入睡,也很有可能您不会那样做。“您的核心温度可能会升高到足以唤醒您,因为您的身体会自我冷却,” Wermter说自由杯自由杯。这会使您的睡眠破裂。 就像最初的体温下降是睡觉的提示一样,将被子拉到疲倦的身体上也是如此自由杯自由杯。(专家称这些提示为“睡眠发作关联”。)“这是您日常活动的一部分,没有它,您的大脑就会感到某些东西丢失了,可能会感到难以放松,” Wermter说自由杯自由杯。 另外,这是一件舒适的事情。 在快速眼动或快速眼动睡眠期间,您的血清素水平下降。纽约哥伦比亚大学的神经心理学家兼兼教授Sanam Hafeez说,5-羟色胺是最能促进平静感的神经递质自由杯。 使用毛毯,尤其是加重的毛毯,会导致血清素水平升高,这意味着它们可以帮助我们更好地睡眠。Wermter解释说,床上用品的沉重可能会引起深层压力刺激,从而激活副交感神经系统,并可能增加某些人体内的多巴胺(另一种促进情绪的神经递质)和血清素水平自由杯。 因此,如果抛开盖子可能会反而导致您在炎热的天气失去与保持睡眠一样多的睡眠,那么最佳的处理方法是什么?专家建议您按照以下方式调整床上用品游戏,以保持凉爽,干燥和休息良好自由杯。 “当您在淋浴时迅速加热身体时,就会触发自然的温度调节过程,”神经学家Chelsie Rohrscheib说,她是澳大利亚的睡眠专家,也是睡眠周期研究所的成员。 换句话说,淋浴后皮肤上的水会蒸发,使您的核心快速如闪电般冷却,并告诉您的大脑已经到了睡觉的时间。结果?您的床罩将更像是舒适的绿洲,而不再像高压锅。 如果要从较重的毯子走到什么都没有,这太麻烦了,请在几个晚上的过程中逐渐减轻被褥的重量。 “当您将毯子换成更薄,更容易呼吸的毯子时,这使您的大脑有时间调整体重差异,” Wermter说自由杯。 或在床上用品上铺一层床,并根据需要每晚调整覆盖范围自由杯。 Wermter说,睡衣可以散发热量,并且很难在深夜清除而又不会破坏您的睡眠。输入您的内衣-甚至您的生日西装-代替。 Rohrscheib说,入睡之前,您的大脑温度需要下降1-2度自由杯。在炎热的环境中,这可能是一个棘手的壮举。降温枕头是加快此过程的便捷方法,并且可以增加您入睡的可能性。 哈菲兹说:“它们的设计目的是让您保持凉爽,而不会失去较厚的加重毯子的感官效果。” 由轻质柔软刷棉布制成,带有散热块的毯子散发出那种舒适的法兰绒氛围,不会散发热量自由杯。 专家说,这些可以让您感到茧中渴望的茧,而没有笨重的毯子那么大自由杯。 哈菲兹说:“竹毯很舒适,但仍然可以将热量从身体排出自由杯。”哈菲兹说,一种所谓的克隆枕头使用了切碎的记忆泡沫和可移动的冷却凝胶层,以防止您的身体被烘烤自由杯。上面还铺有棉质枕套,这种布料以让您的皮肤呼吸而闻名自由杯。 研究表明,保持双脚凉爽(例如,在睡前将其粘在冷水中或从被褥下戳出来)可以帮助降低整体体温自由杯。 韦姆特说,靠近你的伴侣睡觉可以增加热量指数。如果您的床垫足够大,请给自己足够的空间以更好地调节自己的体温。

发布日期:2019-11-04 04:33:18

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