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每隔一段时间不眠之夜是不可避免的,事实上,这很普遍。宾夕法尼亚大学医学院的研究发现,每年有25%的美国人患有严重的失眠症,该研究将其归类为每周至少连续三周每周入睡三夜的困难。 在经历了急性失眠的人中,有75%的人在12个月内恢复了健康的睡眠方式,而没有发展其他睡眠障碍或慢性失眠(在超过三个月的时间内不能连续睡三晚或以上)哈利亚。 在这里,睡眠专家会分析失眠的真实感受,以便您了解夜晚的睡眠是否可能会变得更严重(以及有关如何处理的建议)。 失眠因人而异。尽管您可能在晚上立即入睡,只是为了在凌晨1点醒来,但其他人可能会爬上床,根本不愿入睡。 西雅图弗吉尼亚梅森医疗中心的睡眠医学专家布兰登·彼得斯·马修斯解释说:“失眠被定义为难以入睡或难以入睡哈利亚。” “它的特点通常是花费20到30分钟以上的时间试图入睡。”密歇根大学睡眠障碍中心睡眠医学科主任安妮塔·谢尔吉卡(Anita Shelgikar)表示,如果您醒得比预期的早,那也是失眠的症状哈利亚。(“早”是指午夜或拂晓前,而不是闹钟响起前20分钟。)任何单一症状或这些症状的组合都可能表示您患有失眠症哈利亚哈利亚。 彼得斯·马修斯说:“心情和睡眠是相伴而行的。” 睡眠不足会导致情绪失调,例如焦虑,抑郁和易怒。这种关系可能会成为恶化睡眠的恶性循环哈利亚。”在这里,它可能会变得棘手-指出您是否认为自己患有失眠症或焦虑症-尤其是因为焦虑症会加剧失眠症哈利亚。 “与失眠相关的焦虑与全身性焦虑之间的区别在于,与失眠相关的焦虑通常与睡眠有关,” Shelgikar说。 换句话说,如果您不断思考诸如“今晚我能入睡吗?”或“如果我睡眠不足,明天会发生什么?”之类的事情,那么您的焦虑感可能就是失眠的产物,而不是遭受普遍性焦虑。即便如此,谢尔吉卡说,通常需要同时解决任何类型的焦虑和失眠症,以使某人从治疗睡眠问题中获得最大收益。 彼得斯·马修斯说,除了使您心情不佳之外,失眠还会导致白天的疲劳,注意力不集中和短期记忆力下降。这意味着您的大脑将变得模糊,您可能会发现在工作和社交生活方面完全脱离了A游戏哈利亚。 Shelgikar说,睡眠专家在处理失眠时通常会考虑三个主要因素(称为三个P)哈利亚哈利亚。首先是易患因素-一种遗传联系或潜在的医学状况,可能使某些人比其他人更容易失眠哈利亚哈利亚。沉淀因素是可能导致失眠的重大或压力性生活变化或事件,而持久因素是我们倾向于在床上做的事情,我们认为这会帮助我们放松和睡眠(例如,滚动滚动查看Instagram提要)。实际上阻​​止了您轻松入睡哈利亚。 彼得斯·马修斯说:“同样重要的是要记住,我们的睡眠需要终生改变哈利亚。” “并且需要进行调整以减少夜间的清醒哈利亚。”他补充说,尤其是女性,由于更年期等荷尔蒙变化,可能会增加失眠的风险。这就是说,如果您在深夜使用计算机或零星的就寝时间从未影响您20多岁和30多岁的闭眼,那并不意味着现在不是罪魁祸首。您可能需要将睡前习惯转变为对睡眠更友好的习惯哈利亚。 Shelgikar说:“有些人的失眠时间相对较短,而另一些人的失眠则随着时间的流逝而持续。” “可能是最初的诱因……但是还有其他一些因素导致这种情况加剧了[失眠]的持续发展哈利亚。”这就是使您时刻保持睡眠状态如此重要的原因。有几个晚上的睡眠不好,甚至一两个星期,然后逐渐消退,这并不过分。但是,如果您发现每周至少三次连续三个月或更长时间无法入睡,请去看医生。他们将能够将您推荐给睡眠专家,他们将获得详细的健康史,从而帮助您指导治疗计划哈利亚哈利亚。很快,您将能够使睡眠永远回到正轨。

发布日期:2019-11-04 04:33:18

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