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生气是正常的。这是人性的一部分。但是,如果您无缘无故地陷入绿巨人般的愤怒中,会发生什么?是什么触发了您,为什么您一直都这样?在这里,两位专家分解了您需要了解的有关愤怒的所有信息。 我们都知道,愤怒并不完全是一种有趣的感觉,这就是为什么它常常会受到不良说唱的原因。(而且流行文化人物如Yosmite Sam,Squidward Tentacles和前面提到的Hulk也不起作用。)但心理治疗师Jothi Ramesh说,实际上这是一种健康的情感,只是被人们误解了,因为它“总是被看作是消极的东西。”“这是物种生存所必需的一种情感,”拥有安大略省士嘉堡市JR服务心理治疗中心的Ramesh通过Skype告诉加拿大HuffPost真实谎言的字谜。“你需要生气;您需要将其视为[信号]对您来说不舒服的东西。”但是,即使愤怒是正常的,愤怒也可能会失控。而管理它的唯一方法就是扎根。 “知识就是力量-如果我们了解愤怒的根源,我们可以打破愤怒的反动,失控周期,” Anger Help的多伦多心理治疗师朱莉·弗里德曼(Julie Freedman)在给加拿大HuffPost的电子邮件中说。“意识到愤怒的触发因素后,如果健康就可以避免触发,或者在触发因素不可避免的情况下制定应对策略。” 根据英国国家卫生服务局的数据,无能为力,受到威胁或不尊重是人们最常见的诱因。但在大多数情况下,愤怒的原因因人而异,且可能非常广泛。对于某些人来说,堵在车上可能会引起愤怒的感觉,而对于另一些人,则是计划失败或工作受到虐待的时候真实谎言的字谜。 那么,您如何弄清楚是什么触发了您呢?首先,弗里德曼(Freedman)指出,某些引起愤怒的危险因素可能会使您失去耐心并感到烦躁。首字母缩写HALT有助于解释这一点。她解释说,如果您饿了,已经生气或感到压力,感觉好像自己没有在听,没有听到或感到疲倦,那么您生气的危险就更大。 如果这些都不是罪魁祸首,弗里德曼建议确定“可能会激发您的人(例如老板,家庭成员),地点(例如阵容,交通)或事物(例如社会不公,哲学,不遵守规则)”愤怒。 “我认为人们非常清楚真实谎言的字谜。他们理解[他们的愤怒和诱因],” Ramesh补充道真实谎言的字谜。这就是为什么人们要诚实对待自己,并真正“注意引起他们沮丧的情况是什么”,心理治疗师说。 但是,拉梅什知道并非所有事物都是黑白的真实谎言的字谜。她说,使事情变得复杂的是,理解为什么在一种情况下您可能会或多或少地发怒,而当您通常不对这种情况做出这种反应时。 如果您认为自己有无法解释的愤怒,请再考虑一遍。弗里德曼和拉梅什都认为,这种强烈的情感总是有原因的。 “愤怒是盔甲,我们会迅速采取行动,以保护自己免受其他脆弱感觉的伤害,”弗里德曼解释说真实谎言的字谜真实谎言的字谜。“我们可能首先感到害怕或受到伤害,但是愤怒(其次要情感)将很快浮出水面。停止问自己处于愤怒(主要情绪)之下的是什么,这是另一种减慢速度并从战斗或逃避反应转移到我们大脑推理部分的方式真实谎言的字谜。” 拉梅什还指出,当您不确定自己对什么感到生气时,或者不确定自己为什么突然被惊吓时,可能是您的愤怒消失了。在这种情况下,您无法对某个人(例如您的老板)表达愤怒,或者在某个情况下(例如在公共餐厅)表达愤怒,您的愤怒就会以一种不同的方式表现出来真实谎言的字谜。 了解触发因素:如果您知道引发愤怒的是什么,您将能够控制局势,而不是让情绪突然失控真实谎言的字谜。Freedman建议:“将触发器的等级定为1到10,并确定生气是否值得。” “考虑您的怒气是否与您对扳机给予的评价成正比真实谎言的字谜。”学会呼吸:有一个原因,就是我们父母总是告诉我们,当我们小时候开始做深呼吸真实谎言的字谜。弗里德曼(Freedman)指出,深呼吸可以通过降低心率和释放压力激素来帮助您镇定下来真实谎言的字谜。拉梅什补充说,一旦发生这种情况,我们也可以开始对情况进行理性思考真实谎言的字谜。 进行积极的自我交谈:这听起来可能很愚蠢,但您的内心对话确实会影响您的感觉真实谎言的字谜。这就是为什么弗里德曼(Freedman)建议使用诸如“我不会亲自处理”或“我知道我可以解决这个问题”之类的话与自己进行积极交谈的原因真实谎言的字谜。她指出,重新构想您的处境也可能会有所帮助真实谎言的字谜真实谎言的字谜。 使用日记:Ramesh建议,如果您想消除愤怒,日记可以提供帮助。写下自己的情绪的举动可以帮助您消除系统中的愤怒,因此您可以稍后再回到使您生气的人或情况上,并从逻辑的角度加以解决真实谎言的字谜。 解决问题:Ramesh警告说,永远不要解决问题。否则,愤怒和挫败感可能会随着时间的流逝而积累。她说:“您可以同意不同意,但至少要这样做。”这不是火箭科学真实谎言的字谜。“人们会告诉你的,”拉梅什说真实谎言的字谜。 当生气成为问题时,它不仅会影响您的人际关系,而且还会影响您的身心健康。研究表明,愤怒会增加中风和心脏病发作的风险,并削弱免疫系统真实谎言的字谜。此外,它也可能与抑郁和焦虑有关(尽管健康热线报道,愤怒本身并不构成精神障碍)。 如果您怀疑自己的愤怒可能是一个问题,请寻求治疗师。拉梅什说:“否则,[你的愤怒]会[变成]口头上的升级,身体上的升级,然后你就会遇到法律上的麻烦。”有关如何处理愤怒的更多资源,请访问加拿大心理健康协会(CMHA)真实谎言的字谜。 “搜索普通”是HuffPost尝试回答互联网上一些最紧迫的查询:____是否正常?为什么我 ___?我为什么会 ___?

发布日期:2019-11-04 04:33:18

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